Menurut DemandSage.com, hampir 5 miliar orang menggunakan media sosial di seluruh dunia, yang lebih dari setengah populasi dunia (61%). Para ahli menganalisis bahwa angka tersebut meningkat menjadi 5,17 miliar pada tahun 2024. Tidak mengherankan bahwa Facebook memimpin dengan 3,05 miliar pengguna. Pengguna media sosial rata-rata menggunakan enam platform berbeda.
Media sosial memiliki banyak manfaat dan dapat menjadi alat yang positif. Media sosial memungkinkan kita untuk terhubung dengan keluarga dan teman, serta dapat digunakan untuk mengelola bisnis.
Kita dapat menggunakannya untuk menyimpan kenangan, berbagi pengalaman, atau hal-hal yang menarik.
Kita juga dapat menggunakannya untuk belajar keterampilan baru atau mengajar orang lain. Misalnya, di YouTube, Anda dapat belajar hampir segala hal yang ingin Anda ketahui, mulai dari memperbaiki saluran air hingga merajut syal untuk musim dingin!
Jangan lupakan Pinterest dan koleksi gambarnya yang sangat banyak serta video pendeknya. Ada juga Instagram, TikTok, Twitter, dan platform lain yang menawarkan gambar dan video dengan penjelasan tertulis singkat.
Meskipun memiliki manfaat, media sosial juga memiliki kelemahan.
Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu di platform ini dapat menyebabkan stres, kesepian, mengisolasi diri, dan depresi.
Claude Mellins, Profesor Psikologi Medis di Departemen Psikiatri dan Ilmu Sosial Medis, menulis, “Meskipun ada manfaat penting, media sosial juga dapat menjadi platform untuk perundungan dan pengucilan, munculnya ekspektasi tidak realistis terhadap penampilan fisik dan sumber popularitas, menormalisasi perilaku berbahaya, dan dapat merugikan kesehatan mental.”
Kita perlu bijak dan melindungi pikiran kita saat menggunakan media sosial. Mengapa? Untuk memaksimalkan manfaatnya sambil meminimalkan dampaknya yang merugikan.
Berikut lima cara untuk melakukannya.
Menyesuaikan Konten untuk Anda
Jangan ragu. Media sosial ada untuk Anda; Anda tidak ada untuk media sosial.
Unfollow, blokir, atau hapus orang atau halaman yang negatif atau menyebarkan ketakutan. Hapus teman-teman yang toxic.
Batasi siapa yang dapat melihat dan berkomentar pada postingan Anda.
Orang lain tidak berhak untuk mengakses kehidupan Anda. Jadi, jangan biarkan mereka membuat Anda merasa bersalah, malu, atau memanipulasi Anda untuk berpikir bahwa mereka berhak ikut campur dalam hidup Anda.
Memiliki lingkaran teman virtual yang kecil adalah hal yang wajar (dan mungkin bahkan sehat).
Pilihlah akun-akun yang menginspirasi dan memotivasi Anda – yang membangun Anda dan membuat Anda bersemangat.
Pilihlah orang-orang yang menerima penampilan natural mereka dan fokus pada hal-hal yang positif. Ikuti orang-orang yang terus-menerus menyebarkan kata-kata motivasi positif di feed mereka.
Jadikanlah nasihat bijak ini sebagai panduan Anda:
“ Semua yang benar, semua yang mulia, semua yang adil, semua yang suci, semua yang manis, semua yang sedap didengar, semua yang disebut kebajikan dan patut dipuji, pikirkanlah semuanya itu.” (Filipi 4:8).
Anda yang mengendalikan jenis konten media sosial apa yang masuk ke pikiran dan hati Anda.
Jadilah “Bos”
Seberapa sering Anda membanjiri pikiran Anda dengan informasi terbaru, berita, dan postingan yang tidak berguna sesaat setelah alarm berbunyi dan Anda bangun?
Ini adalah salah satu cara terburuk untuk memulai hari Anda. Hal ini seringkali menyebabkan Anda kehilangan jejak waktu, terburu-buru keluar pintu karena terlambat, dan menambah stres dan kecemasan yang tidak perlu dalam hidup Anda.
Mengapa membiarkan media sosial mengendalikan Anda dan menentukan kualitas serta alur hari Anda? Bukankah sudah waktunya Anda menjadi bos?
Sebaliknya, pertimbangkan untuk menerapkan aktivitas tanpa layar dalam rutinitas pagi Anda, seperti menulis jurnal, renungan, dan melatih rasa syukur.
Ketika Anda mulai menggulir media sosial pada waktu yang Anda pilih, tetapkan batas waktu untuk berapa lama Anda menghabiskan waktu di setiap aplikasi. Dan jangan biarkan dunia virtual menggantikan dunia nyata.
Matikan Notifikasi
Karena Anda selalu membawa ponsel Anda, itu tidak berarti Anda harus terus-menerus mengaksesnya. Lepaskan diri Anda dari tali pusar media sosial yang tak henti-hentinya menyajikan informasi dan konten.
Luangkan beberapa menit untuk menikmati ketenangan atau waktu yang fokus dan tidak terganggu untuk bekerja atau melakukan hal yang benar-benar penting bagi Anda.
Ingat, media sosial mendapatkan penghasilannya dari iklan, jadi aplikasi-aplikasi tersebut dirancang untuk mengganggu perhatian Anda dan mengalihkan fokus Anda agar Anda terjerat dalam feed mereka sehingga mereka dapat menghasilkan pendapatan dari iklan.
Salah satu cara paling efektif untuk mendapatkan kembali waktu berharga Anda adalah dengan mematikan notifikasi sesering mungkin sepanjang hari. Jangan biarkan media sosial mengendalikan Anda.
Waspadalah
Berpikirlah kritis terhadap media sosial dan sadari bahwa sebagian besar postingan dan video yang Anda lihat hanyalah momen terbaik seseorang; mereka hanya menunjukkan apa yang ingin mereka tunjukkan kepada Anda. Mereka sedang membangun reputasi atau merek; mereka tidak memperlihatkan kehidupan sehari-hari mereka yang sebenarnya kepada seluruh dunia.
Detoksifikasi
Cobalah hal ini hari ini atau minggu ini: Taruh ponselmu dan fokus sepenuhnya pada momen ini.
Lihat sekeliling ruangan, perhatikan bagaimana cahaya menyinari jendela, dan dengarkan suara-suara di sekitarmu; sadari dan fokus sepenuhnya.
Atur waktu selama enam puluh detik. Bernapaslah. Nikmati. Rasakan pemandangan, aroma, dan suara alam yang ada di sekitarmu. Kalau Anda punya tekad, lakukan ini beberapa kali seminggu atau sehari untuk mengurangi ketergantungan Anda pada media sosial.
Kenapa tidak mengganti waktu media sosial dengan hal yang lebih bermanfaat? Lakukan sesuatu untuk memperbaiki hidup Anda dengan belajar keterampilan baru, menuliskan paragraf cerita buku terbaru, memulai kembali hobi lama, membaca, berolahraga, menikmati jalan-jalan di bawah sinar matahari, menulis jurnal, menggambar, melukis, atau bermain alat musik, dan banyak lagi!
Hidupkan Hidupmu!
Hiduplah dengan penuh semangat dan temukan kehidupan terbaikmu! Bergembiralah, penuh rasa ingin tahu, berpetualanglah, dan raihlah kebahagiaan! Bertumbuhlah, berikanlah, dan balaslah kebaikan, daripada hanya scrolling tanpa tujuan di media sosial dan hidup melalui layar orang lain.
