Kehidupan masyarakat kita yang serba cepat menekankan pada produktivitas dan aktivitas yang terus-menerus, sehingga momen-momen hening dan penuh perhatian menjadi sulit ditemukan. Meskipun praktik kesadaran mungkin tampak memakan waktu atau bahkan tidak mungkin dilakukan selama hari kerja yang sibuk, berjalan kaki menawarkan cara yang unik untuk memupuk kesadaran sambil melakukan aktivitas fisik yang lembut.
Sama seperti gerakan senam pada umumnya, jalan kaki yang penuh kesadaran berada di bawah naungan gerakan mindfulness, yaitu aktivitas fisik yang menggabungkan gerakan dengan fokus mental, kesadaran tubuh, dan pernapasan yang terkendali, yang mendorong kesadaran akan tubuh, pikiran, dan lingkungan sekitar saat Anda berjalan.
“Berjalan dengan penuh kesadaran dapat terlihat berbeda tergantung pada praktik seseorang,” kata Karen Studer, MD, ketua Departemen Kedokteran Pencegahan di Loma Linda University Health. “Fokusnya bukan untuk mencapai tujuan tertentu, tetapi hanya untuk sepenuhnya menikmati setiap langkah.”
Melakukan jalan kaki dengan penuh kesadaran memungkinkan Anda untuk melambat, terhubung dengan momen saat ini, dan menumbuhkan rasa kedamaian dan kesadaran yang lebih dalam pada tubuh dan pikiran Anda.
Cara berlatih berjalan dengan penuh kesadaran
Berjalan dengan penuh kesadaran melibatkan perhatian penuh pada tindakan berjalan itu sendiri. Anda dapat berlatih jalan kaki dengan penuh kesadaran sendiri atau mengikuti sesi mendengarkan musik yang dipandu.
Studer menyoroti hal-hal berikut ini untuk disertakan saat Anda berjalan dengan penuh kesadaran:
- Berfokus pada pernapasan Anda: Saat Anda berjalan, cobalah menyelaraskan napas dengan langkah Anda, bernapas dalam-dalam dan perlahan.
- Kesadaran tubuh: Rasakan tanah di bawah kaki Anda, gerakan otot-otot kaki Anda, atau ayunan lengan Anda.
- Libatkan indera Anda: Amati suara, pemandangan, dan bau di sekitar Anda, catat detail lingkungan Anda.
- Kesadaran pikiran: Perhatikan pikiran Anda tanpa menghakimi. Jika pikiran Anda mengembara, cobalah untuk mengembalikan perhatian Anda ke momen saat ini.
Manfaat jalan kaki dengan penuh kesadaran
Manajemen berat badan dan stres: Meskipun berjalan dengan penuh kesadaran tidak membantu menurunkan berat badan secara signifikan, namun jalan kaki dengan penuh kesadaran dapat membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang, seperti mengurangi stres, yang menurunkan kadar kortisol – hormon yang terkait dengan kenaikan berat badan dan kondisi kronis seperti penyakit jantung dan peningkatan gula darah.
Stres meningkatkan kadar kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan kadar glukosa dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kortisol yang meningkat juga terkait dengan keinginan yang lebih kuat untuk mengonsumsi makanan berkalori, bergula, dan berlemak. Berjalan kaki, bahkan tanpa komponen kesadaran, telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan kontrol glikemik.
Kesadaran tubuh: Berjalan dengan penuh kesadaran juga dapat membantu meningkatkan kesadaran diri, membuat pejalan kaki lebih sadar akan hal-hal seperti isyarat rasa lapar dan pemicu emosi. Kesadaran yang meningkat ini dapat mengarah pada pilihan gaya hidup yang lebih sehat, yang berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan meskipun penurunan berat badan tidak terjadi secara langsung.
Dengan memperhatikan tubuh secara seksama selama berjalan dengan penuh kesadaran, individu dapat
- Mengidentifikasi area-area yang terasa tidak nyaman
- Fokus pada perbaikan postur tubuh
- Melibatkan otot-otot inti untuk meningkatkan stabilitas dan keseimbangan
Manfaat dari alam: Berjalan di luar ruangan menawarkan beberapa manfaat di luar gerakan fisik. Menghabiskan waktu di alam terbuka dikaitkan dengan berbagai peningkatan kesehatan, termasuk:
- Peningkatan Vitamin D: Paparan sinar matahari meningkatkan kadar vitamin D, yang mendukung kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
- Tidur lebih nyenyak: Cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian, meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
- Suasana hati yang lebih baik: Berada di alam telah dikaitkan dengan konsentrasi yang lebih baik, memori yang lebih baik, dan mengurangi peradangan.
- Hubungan sosial: Berjalan kaki di taman atau lingkungan sekitar dapat menciptakan kesempatan untuk bertemu dengan orang lain dan menumbuhkan rasa kebersamaan.
Berjalan dengan penuh kesadaran adalah praktik holistik yang menyehatkan tubuh dan pikiran. Dengan mengintegrasikan kesadaran ke dalam rutinitas berjalan kaki, Anda dapat mengurangi stres, meningkatkan kesehatan metabolisme, dan memperdalam hubungan Anda dengan dunia di sekitar Anda.
