Berlari dapat membantu Anda hidup lebih lama, mengurangi stres, dan membuat Anda lebih bahagia. Saatnya untuk memulai adalah sekarang!
Jika Anda belum pernah berlari, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus mencobanya. Jawabannya adalah ya, lari memberikan banyak sekali manfaat bagi tubuh dan pikiran. Berikut adalah beberapa yang terbaik…
-
Berlari Dapat membantu Anda hidup lebih lama
Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat olahraga yang dapat memperpanjang usia. Sebagai contoh, dalam sebuah penelitian terhadap 55.000 orang, para peneliti di Iowa State University menemukan bahwa berlari tiga kali seminggu dengan rata-rata hanya 17 menit setiap kalinya dapat mengurangi risiko serangan jantung atau stroke yang fatal sebesar 55%. Sejak tahun 1991, Studi Pelari dan Pejalan Kaki Nasional di Lawrence Berkeley National Laboratory di California telah mengikuti lebih dari 154.000 pelari dan pejalan kaki. Penelitian ini menemukan bahwa hanya dengan berlari sejauh tiga hingga tujuh mil per minggu dapat mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, diabetes, dan kolesterol tinggi.
-
Dapat mengurangi risiko kanker
Lari tidak menyembuhkan kanker, tetapi ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mencegahnya. Sebuah tinjauan terhadap 170 studi dalam Journal Of Nutrition menunjukkan olahraga teratur dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena kanker tertentu, termasuk kanker usus besar (risiko berkurang 40% hingga 70%), kanker payudara (30% hingga 40%), dan kanker paru-paru (30% hingga 40%).
Penelitian lain melakukan analisis genetik terhadap hampir 131.000 wanita dari seluruh dunia, termasuk hampir 70.000 wanita yang telah didiagnosis dengan kanker payudara invasif. Orang-orang yang lebih cenderung melakukan aktivitas fisik berdasarkan DNA mereka memiliki risiko 41% lebih rendah terkena kanker payudara invasif. Para peneliti menyimpulkan: “Studi kami memberikan bukti kuat bahwa aktivitas fisik yang lebih besar secara keseluruhan, aktivitas yang lebih berat, dan waktu duduk yang lebih rendah cenderung mengurangi risiko kanker payudara.
-
Menjaga pikiran Anda tetap tajam
Penelitian dalam Psychonomic Bulletin And Review mengatakan bahwa bukti-bukti ‘tidak dapat diatasi’ bahwa olahraga teratur membantu mengekang penurunan mental yang berkaitan dengan usia. Orang dewasa berusia di atas 50 tahun yang melakukan olahraga aerobik mendapatkan manfaat dari fungsi kognitif yang lebih baik dan aliran darah yang lebih baik di otak, menurut penelitian di Frontiers In Aging Neuroscience. Sebuah penelitian terpisah dalam Journal Of Alzheimer’s Disease menemukan bahwa mereka yang berlari 15,3 mil per minggu memiliki risiko 40% lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit Alzheimer dibandingkan mereka yang bukan pelari.
-
Baik untuk persendian Anda
Maaf, para penentang! Berlari tidak akan merusak lutut Anda. Malah, hal itu dapat memperkuatnya, bersama dengan persendian lainnya. Penelitian dari Stanford University di California menemukan bahwa pelari rekreasional menunjukkan lebih sedikit keausan pada persendian mereka. Selain itu, penelitian dalam jurnal Osteoporosis International menemukan bahwa pelari yang lebih tua memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi daripada orang yang tidak banyak bergerak dan perenang pada usia yang sama.
-
Meredakan stres
Sebuah penelitian kecil oleh merek olahraga Asics mengukur gelombang otak partisipan sebelum dan sesudah berlari selama 20 menit. Bahkan olahraga yang relatif singkat ini menyebabkan penurunan tingkat stres kognitif sebesar 58%.
-
Tidak membutuhkan banyak biaya
Tentu saja, Anda bisa menghabiskan banyak uang untuk membeli sepatu olahraga berbahan serat karbon, pakaian berteknologi tinggi, dan gadget, tetapi pada tingkat dasar, yang Anda perlukan untuk memulai adalah sepasang sepatu olahraga yang layak dan pakaian yang nyaman dan tidak membuat lecet. Ini jauh lebih murah daripada bermain golf.
-
Ini adalah ‘waktu untuk diri sendiri’ yang sempurna
Berlari adalah cara yang bagus untuk memberikan izin kepada diri Anda sendiri untuk melakukan sesuatu hanya untuk Anda. Anda bisa mendengarkan musik, mendengarkan buku audio atau podcast favorit Anda, atau mencabut diri Anda dari jaringan internet, meninggalkan ponsel Anda di rumah dan hanya memperhatikan pernapasan Anda serta pemandangan dan suara di sekitar Anda.
-
Anda dapat menikmati alam
Berlari adalah alasan yang tepat untuk keluar rumah dan menikmati manfaat terapeutik dari alam, entah itu di jalan setapak yang terpencil atau hanya di taman setempat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Environmental Science And Technology menemukan bahwa orang yang berolahraga di luar ruangan melaporkan peningkatan energi, penurunan perasaan depresi, dan lebih mungkin untuk mengulangi olahraga mereka.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports menemukan bahwa mereka yang menghabiskan waktu dua jam di alam terbuka dalam seminggu lebih mungkin melaporkan kesehatan dan kepuasan hidup yang baik. Hal ini juga baik untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda selama musim dingin, yang mana banyak orang Inggris yang kekurangan vitamin D.
-
Memberi Anda kendali
Lari adalah olahraga yang mudah beradaptasi dan fleksibel – Anda bisa memilih dengan tepat bagaimana Anda ingin melakukan pendekatan dalam berlari. Anda bisa berlari sendiri atau bersama orang lain; berlari dua atau tiga kali seminggu atau mengikuti lomba lari dan bahkan berlatih untuk maraton; Anda bisa berlari cepat selama 15 menit atau berlari selama satu jam atau lebih, tergantung pada kebutuhan waktu Anda. Semua terserah Anda.
-
Dapat membuat Anda lebih bahagia
Sebuah penelitian dari Glasgow Caledonian University menanyai lebih dari 8.000 peserta parkrun tentang kesehatan dan kesejahteraan mereka. Rata-rata, mereka mendapat nilai 4,4 dari enam pada Kuesioner Kebahagiaan Oxford – di atas rata-rata empat untuk populasi umum. Selain itu, 89% pelari mengatakan bahwa berlari secara teratur membuat mereka lebih bahagia dan berdampak positif pada kesehatan mental mereka.
