Oleh Sheila O’Connor
Sebagai manusia, kita memiliki dorongan alami untuk merasa bahagia. Sayangnya, hidup tidak selalu berjalan sesuai keinginan kita. Berbagai hal terjadi yang membuat kita merasa marah, putus asa, takut, malu, depresi—daftarnya akan terus berlanjut. Namun, jangan menyerah pada keadaan kita. Dengan mengikuti tips di bawah ini dari para ahli tentang kebahagiaan, Anda akan segera melupakan kesedihan sebelum Anda menyadarinya.
1. Berbuat baik kepada orang lain
Kita semua merasa senang menikmati hal-hal yang kita sukai sesekali. Namun, Patricia Rosse, yang dikenal dengan nama “the Protocol Coach,” juga memberikan saran berikut: “Lakukanlah sesuatu untuk orang lain. Hanya butuh beberapa detik sehari, tetapi akan memberikan rasa bahagia yang berjam-jam bagi Anda dan penerima.” Melayani orang lain tidak harus dengan sesuatu yang besar dan mahal. Bisa sesederhana menahan pintu agar seseorang bisa masuk ke toko mendahului Anda.
2. Tidak ikut campur dalam masalah orang lain
Ini sulit, saya tahu, tetapi salah satu cara pasti untuk meningkatkan kebahagiaan Anda adalah dengan tidak ikut campur dalam urusan orang lain. “Dulu, saya sering terlibat dalam berbagai macam persoalan keluarga dan teman, dan merasa bahwa saya harus menyelesaikan dilema mereka,” kata Renee Duane, penulis buku Choosing for Bliss: Reclaiming Your Inherent Joy. “Namun, upaya saya untuk campur tangan justru merampas pengalaman belajar yang berharga bagi keluarga dan teman-teman saya—yaitu merasakan apa yang menjadi konsekuensi dari pilihan mereka—dan hal itu juga merampas kebahagiaan dan kepuasan saya.” Duane menyarankan bahwa “ dengan tetap menjaga sikap netral, Anda dapat bahagia sambil tetap empati terhadap situasi orang lain.”
3. Katakan maaf
Rasa bersalah dan malu adalah penyebab utama ketidakbahagiaan kita. Keduanya baik dalam dosis kecil karena membuat kita sadar akan kesalahan kita. Namun, kita dapat secara signifikan meningkatkan kebahagiaan kita dengan kata-kata “maaf.” Mengakui ketika kita telah menyakiti orang lain dan meminta maaf atas perbuatan salah tersebut melepaskan rasa bersalah dari pundak kita dan berkontribusi secara nyata terhadap kesejahteraan dan kebahagiaan kita..
4. Tertawalah
Salomo, yang dikatakan sebagai orang paling bijaksana yang pernah hidup, menasihatkan bahwa “hati yang gembira adalah obat yang baik” (Amsal 17:22). Coy Long, CEO dan matchmaker utama Hotlanta Matchmakers, mengatakan, “Jangan terlalu tegang. Pelajari bahwa hidup adalah apa yang kamu buat darinya, jadi ingatlah untuk tertawa.” Dan terkadang membantu untuk tertawa pada diri sendiri, terutama saat kamu melakukan sesuatu yang bodoh. Ini adalah cara lain untuk meredakan rasa malu.
5. Ubah apa yang kamu katakan pada diri sendiri
Ada pepatah, “Apa pun yang kamu katakan pada diri sendiri, kamu akan terus membuktikannya pada diri sendiri,” jadi jika kamu mengatakan pada diri sendiri bahwa kamu bahagia, maka kamu akan menemukan hal-hal untuk membuktikannya pada diri sendiri bahwa kamu benar-benar bahagia! Ini akan menjadi suatu pernyataan yang terpenuhi dengan sendirinya.
Terri Benincasa, seorang konsultan bisnis dan kehidupan di Florida, mengatakan, “Ubah pesan yang kamu ulangi pada dirimu sendiri dari yang merusak menjadi yang membangkitkan semangat, dan hasilnya akan menjadi pandangan yang positif yang terus berlanjut.”
6. Milikilah ingatan yang buruk!
Teman dan rekan jurnalis saya, Ed Walsh, telah menemukan cara yang baik untuk bahagia. “Saya percaya salah satu bahan pokok kebahagiaan adalah ingatan yang buruk,” katanya. “Jangan menyimpan dendam dan lupakan hal-hal buruk, letakkan di belakangmu—jangan terus memutar ulang dalam pikiranmu.”
7. Berbuat baik kepada orang lain
Abraham Lincoln pernah mengatakan bahwa “ Sebagian besar orang akan bahagia sesuai dengan keputusan mereka untuk bahagia.” Ric Morgan, penulis buku The Keys: The Textbook to a Successful Life yang dinominasikan Pulitzer, juga sependapat. “Intinya begini: berdasarkan pikiran dan pilihan Anda, jika Anda ingin bahagia, jadilah bahagia. Jika Anda tidak bahagia sekarang, ubah pikiran Anda dan buat pilihan yang berbeda.”
8. Berbuat baik kepada orang lain
Penelitian besar-besaran dalam psikologi positif menemukan bahwa memiliki hubungan sosial yang baik adalah salah satu prediktor terkuat kebahagiaan. “Otak kita secara alami terhubung dengan orang lain. Kita tidak mempunyai pilihan dalam hal ini. Dan kita membayar harga yang tinggi jika berpikir bisa menghindar dari sebuah hubungan,” kata Jackie O’Neil, seorang terapis psikologi di Minnesota.
Tetapi bagaimana jika Anda belum bertemu teman lama dalam waktu lama? Terhubung kembali dengan teman-teman lama di Facebook bisa menjadi cara sederhana untuk melakukannya. Atau cobalah berteman dengan orang baru..
9. Berdoa
Cara sederhana untuk meningkatkan kebahagiaan Anda adalah dengan berdoa kepada Tuhan. Temukan tempat yang tenang setiap hari untuk memikirkan kehendak-Nya bagi hidup Anda. Anda akan mulai merasa lebih bahagia.
Perenungan secara spiritual merupakan hal yang sangat penting. Saat Anda merenungkan tema-tema Alkitab dan kehidupan Yesus dengan penuh doa, hati Anda akan disegarkan. Mintalah agar Khotbah di Bukit (Matius 5–7) mengalir dalam pikiran Anda. Salah satu nasihat terbaik Kristus adalah, “Janganlah hatimu gelisah” (Yohanes 14:1). Ulangi kata-kata ini berulang kali dalam pikiran Anda saat Anda merasa gelisah..
10. Untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, berikanlah terlebih dahulu
Ada prinsip kuno yang mengatakan bahwa kita menuai apa yang kita tanam (lihat Galatia 6:7). Itu adalah strategi penting untuk kebahagiaan. Untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, berikanlah terlebih dahulu hal tersebut. “Ingin lebih banyak cinta dalam hidup Anda? Lebih banyak apresiasi? Pengakuan? Hormat?” tanya C. J. Scarlet, pendiri Healing Tree Foundation. “Maka berikanlah terlebih dahulu kepada orang lain, dan semua itu akan kembali kepadamu.”
Kebahagiaan adalah keadaan pikiran. Kamu tidak bisa memaksa diri untuk bahagia, tetapi bukan berarti kamu harus pasrah pada kesedihan. Jika kamu merasa selalu marah, sedih, atau depresi, cobalah sepuluh strategi di atas, dan lihatlah apa yang terjadi!
