Oleh GoodTherapy
Perfeksionisme sering dianggap sebagai sifat positif yang dapat meningkatkan peluang kesuksesan, tetapi hal ini dapat menyebabkan pikiran atau perilaku yang merugikan diri sendiri, sehingga membuat pencapaian tujuan menjadi lebih sulit. Perfeksionisme juga dapat menyebabkan stres, kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya. Orang yang mengejar kesempurnaan karena perasaan tidak cukup baik atau kegagalan mungkin akan menemukan manfaat dari berkonsultasi dengan terapis; hal ini seringkali dapat membantu orang mengelola mengkritik diri sendiri secara berlebihan.
Apa Itu Perfeksionisme?
Perfeksionisme sering didefinisikan sebagai kebutuhan untuk menjadi atau tampak sempurna, atau bahkan meyakini bahwa kesempurnaan dapat dicapai. Biasanya, perfeksionisme dianggap sebagai sifat positif daripada kelemahan. Orang mungkin menggunakan istilah “perfeksionisme sehat” untuk menggambarkan atau membenarkan perilaku perfeksionis.
Brené Brown, seorang penulis dan profesor riset di Fakultas Pekerjaan Sosial Pascasarjana Universitas Houston, membedakan antara perfeksionisme dan perilaku sehat. Ia mengatakan, “Perfeksionisme bukanlah hal yang sama dengan berusaha menjadi yang terbaik. Kesempurnaan bukanlah tentang pencapaian dan pertumbuhan yang sehat.” Ia menjelaskan bahwa perfeksionisme digunakan oleh banyak orang sebagai perisai untuk melindungi diri dari rasa sakit akibat kritik, penilaian, atau rasa malu.
Tanda-tanda Anda Mungkin Seorang Perfeksionis
Sebagian besar orang kadang-kadang atau dalam bidang tertentu dalam hidup mereka terlibat dalam perfeksionisme. Orang yang hampir selalu menjadi perfeksionis mungkin merasa perlu mencapai kesempurnaan secara terus-menerus. Mereka juga mungkin:
- Tidak dapat melakukan tugas kecuali mereka yakin dapat melakukannya dengan sempurna.
- Menganggap hasil akhir sebagai bagian terpenting dari setiap usaha. Akibatnya, mereka mungkin kurang fokus pada proses belajar atau menyelesaikan tugas sebaik mungkin.
- Tidak menganggap tugas selesai hingga hasilnya sempurna menurut standar mereka.
- Menunda-nunda. Orang dengan kecenderungan perfeksionisme mungkin tidak ingin memulai tugas hingga mereka yakin bisa melakukannya dengan sempurna.
- Membutuhkan waktu yang berlebihan untuk menyelesaikan tugas yang biasanya tidak memakan waktu lama bagi orang lain.
Contoh Perilaku Perfeksionis
Sebagian besar orang ingin meraih kesuksesan, tetapi bekerja keras untuk mencapai tujuan tidak selalu menunjukkan perilaku perfeksionis.
Orang yang perfeksionis biasanya percaya bahwa apa pun yang mereka lakukan tidak bernilai kecuali jika sempurna.
Alih-alih bangga dengan kemajuan, pembelajaran, atau kerja keras mereka, mereka mungkin terus-menerus membandingkan pekerjaan mereka dengan pekerjaan orang lain atau terobsesi untuk mencapai hasil yang sempurna.
Bahkan ketika orang dengan sifat perfeksionis mencapai hasil yang diinginkan, mereka mungkin tetap tidak puas. Mereka mungkin merasa bahwa jika mereka benar-benar sempurna, mereka tidak perlu bekerja sekeras itu untuk mencapai tujuan mereka.
Beberapa contoh perfeksionisme meliputi:
- Menghabiskan 30 menit untuk menulis dan mengedit ulang email dua kalimat.
- Menganggap bahwa kehilangan dua poin dalam ujian adalah tanda kegagalan.
- Kesulitan merasa bahagia untuk orang lain yang sukses.
- Menilai diri sendiri berdasarkan standar pencapaian orang lain atau membandingkan diri secara tidak realistis dan merugikan dengan orang lain.
- Menghindari kelas atau tugas karena merasa usaha tidak berguna kecuali kesempurnaan dapat dicapai.
- Fokus pada hasil akhir daripada proses belajar.
- Menghindari bermain dengan teman atau mencoba aktivitas baru karena takut terlihat kurang sempurna.
- Menghindari bermain dengan teman atau mencoba aktivitas baru karena takut terlihat kurang sempurna.
Jenis-jenis Perfeksionisme
Beberapa jenis perfeksionisme yang berbeda diyakini ada. Meskipun jenis-jenis ini memiliki perilaku yang serupa, motif dan hasilnya seringkali berbeda.
Perfeksionisme standar pribadi: Seseorang yang mempraktikkan jenis perfeksionisme ini mungkin mengikuti seperangkat standar yang memotivasi mereka. Orang lain mungkin masih menganggap standar ini tinggi, tetapi standar tersebut memotivasi orang yang menetapkannya. Jenis perfeksionisme ini dianggap sehat, karena tidak menyebabkan stres berlebihan atau kelelahan. Orang dengan perfeksionisme standar pribadi mungkin kurang cenderung menggunakan kebiasaan yang merugikan untuk mengatasi stres yang disebabkan oleh perfeksionisme. Seseorang hanya memiliki jenis perfeksionisme ini jika tujuan mereka membuat mereka merasa bersemangat dan tidak terbebani atau terpuruk.
Perfeksionisme mengkritik diri sendiri: Jenis perfeksionis ini lebih cenderung merasa terintimidasi oleh tujuan yang mereka tetapkan daripada merasa termotivasi. Mereka mungkin lebih sering merasa putus asa atau bahwa tujuan mereka tidak akan pernah terwujud. Penelitian menunjukkan bahwa perfeksionisme mengkritik diri sendiri lebih cenderung menyebabkan emosi negatif, seperti kesedihan, sikap menghindar, kecemasan, dan penolakan diri.
Perfeksionisme yang ditentukan secara sosial: Dijelaskan dalam studi Universitas York tahun 2014, jenis perfeksionisme ini menggambarkan tuntutan akan keunggulan yang sering ditempatkan pada orang-orang dengan pekerjaan yang memerlukan ketelitian tinggi, seperti pengacara, tenaga medis, dan arsitek. Individu dalam profesi ini mengalami pikiran putus asa, stres, dan risiko lebih tinggi untuk menyakiti diri sendiri dan bunuh diri.
Perfeksionisme yang ditentukan secara sosial juga berlaku bagi orang-orang yang dituntut untuk memenuhi standar budaya atau sosial yang tinggi dan berusaha mencapai tujuan yang tidak realistis. Misalnya, siswa mungkin dituntut untuk memenuhi standar akademik yang tinggi oleh orang tua mereka. Remaja dan dewasa yang merasa tekanan untuk mendapatkan jenis tubuh yang dianggap “ideal” oleh masyarakat mungkin mengembangkan ciri-ciri perfeksionisme yang ditentukan secara sosial sebagai akibatnya.
Domain-domain Perfeksionisme
Perfeksionisme dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan seseorang, dan aspek-aspek ini sering disebut sebagai domain. Terkadang, perfeksionisme hanya memengaruhi satu domain, sementara di lain waktu, ia memengaruhi beberapa domain sekaligus. Berikut adalah beberapa aspek kehidupan yang dapat dipengaruhi oleh perfeksionisme.
- Di tempat kerja atau sekolah: Orang yang perfeksionis di sekolah atau tempat kerja mungkin membutuhkan waktu lebih lama daripada orang lain untuk menyelesaikan tugas. Mereka juga mungkin menghindari memulai tugas yang tidak mereka yakini dapat diselesaikan dengan baik. Hal ini seringkali disebabkan oleh keinginan untuk menyelesaikan tugas dengan sempurna.
- Hubungan yang akrab atau persahabatan: Perfeksionisme dapat membuat seseorang menempatkan standar yang tidak realistis pada orang-orang terdekatnya, sehingga menimbulkan tekanan dan stres tambahan dalam hubungan tersebut. Aktivitas fisik: Olahraga dan aktivitas atletik seringkali mendorong atau memperparah perfeksionisme. Dalam olahraga individu, seperti senam atau atletik, perfeksionisme mungkin sangat umum, karena atlet seringkali bersaing melawan diri sendiri.
- Aktivitas fisik: Olahraga dan cabang atletik sering kali mendorong atau memperparah perfeksionisme. Dalam olahraga individu, seperti senam atau atletik, perfeksionisme mungkin lebih umum, karena atlet sering kali bersaing dengan diri sendiri.
- Lingkungan atau sekitar: Ini mungkin termasuk kebutuhan untuk menjaga rumah atau halaman tetap bersih dan rapi setiap saat. Hal ini dapat menyebabkan seseorang menghabiskan waktu dan energi yang besar untuk menjaga lingkungan sekitarnya tetap rapi atau sesuai dengan standar estetika mereka.
- Higiene dan kesehatan: Ironisnya, jenis perfeksionisme ini dapat menyebabkan masalah kesehatan. Misalnya, seseorang mungkin berhenti menyikat gigi karena pernah gagal melakukannya sekali. Jenis perfeksionisme ini juga dapat menyebabkan gangguan makan seperti orthorexia nervosa, di mana individu merasa terpaksa mengikuti diet sehat yang kaku.
- Cara berbicara atau menulis: Ketika seseorang perfeksionis tentang cara berbicara atau menulis, kualitas ucapan atau tulisan mereka mungkin menurun. Hal ini dapat membuat mereka berbicara sangat sedikit atau menghindari menulis karena takut membuat kesalahan.
- Penampilan fisik: Jenis perfeksionisme ini dapat membuat seseorang terlalu khawatir tentang penampilan pribadi atau gaya mereka. Mereka mungkin menghabiskan berjam-jam memilih pakaian atau cara menata rambut. Perfeksionisme terkait penampilan fisik juga dapat menyebabkan gangguan makan atau kecanduan olahraga.
Apa Yang Menyebabkan Perfeksionisme?
Banyak faktor yang dapat berkontribusi terhadap perkembangan perfeksionisme. Beberapa di antaranya meliputi:
- Rasa takut yang sering muncul terhadap penolakan dari orang lain atau perasaan tidak aman dan tidak cukup baik.
- Masalah kesehatan mental seperti kecemasan atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Meskipun terdapat korelasi antara OCD dan perfeksionisme, tidak semua orang dengan perfeksionisme menderita OCD, dan tidak semua orang dengan OCD adalah perfeksionis.
- Memiliki orang tua yang menunjukkan perilaku perfeksionis atau mengkritik usaha anak-anaknya jika hasilnya tidak sempurna. Beberapa orang tua mungkin mendorong anak mereka untuk sukses di setiap bidang atau memaksakan kesempurnaan pada mereka hingga tingkat yang dapat dianggap abusive.
- Hubungan dengan orang tua yang tidak stabil di masa kecil. Orang yang memiliki hubungan yang tidak stabil dengan orang tua mereka saat kecil mungkin mengalami kesulitan dalam menenangkan diri sendiri sebagai dewasa. Mereka mungkin kesulitan menerima hasil yang baik sebagai baik jika tidak sempurna.
Orang dengan riwayat prestasi tinggi kadang-kadang merasa tekanan yang luar biasa untuk memenuhi prestasi mereka sebelumnya.
Hal ini seringkali membuat mereka terlibat dalam perilaku perfeksionis. Anak-anak yang sering dipuji atas prestasi mereka mungkin merasa tekanan untuk terus meraih prestasi seiring bertambahnya usia, yang juga dapat menyebabkan kecenderungan perfeksionis.
Jika Anda merasa memiliki ciri-ciri perfeksionisme yang menyebabkan ketidaknyamanan sehari-hari, ketahuilah bahwa perilaku dan kebiasaan perfeksionis dapat diubah. Anda dapat belajar sikap yang lebih sehat terhadap tujuan dan standar Anda dengan bantuan terapis yang tepercaya dan penuh empati.
Referensi:
- Flett, G. L., Heisel, M. J., & Hewitt, P. L. (2014). The destructiveness of perfectionism revisited: Implications for the assessment of suicide risk and the prevention of suicide. Review of General Psychology, 18(3), 156-172. doi: http://dx.doi.org/10.1037/gpr0000011
- Hasse, A. M., Prapavessis, H., & Owens, R. G. (2013, June 24). Domain-specificity in perfectionism: Variations across domains of life. Personality and Individual Differences, 55(2013), 711-715. Retrieved from http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.719.5924&rep=rep1&type=pdf
- Rettner, R. (2010, July 11). The dark side of perfectionism revealed. Retrieved from http://www.livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html
- Scutti, S. (2014, September 26). Perfectionists, especially doctors, architects, and lawyers, are at higher risk of suicide. Retrieved from http://www.medicaldaily.com/perfectionists-especially-doctors-architects-and-lawyers-are-higher-risk-suicide-305256
- Szymanski, J. (2011, October 3). Perfectionism: Healthy or hurtful? Retrieved from http://blogs.hbr.org/cs/2011/10/is_perfectionism_helping_or_hu.html
