Meskipun mudah untuk berfokus pada hal-hal negatif dalam kehidupan sehari-hari yang terkadang sibuk dan penuh kecemasan, menjaga keseimbangan yang sehat tidak selalu mudah. Kuncinya adalah membuat perubahan kecil yang berdampak jangka panjang pada hidup Anda.
Semakin Anda fokus pada hal positif, semakin mudah Anda menjaga keseimbangan. Dengan kebiasaan yang tepat, Anda dapat menjalani kehidupan seimbang yang membuat Anda merasa segar dan siap menghadapi hari esok.
Bagaimana Anda Bisa Mulai Menjalani Gaya Hidup Seimbang dan Sehat?
Langkah pertama adalah fokus pada hal positif. Ini berarti berusaha menemukan hal-hal dalam hidup Anda yang membuat Anda bahagia dan puas. Jika Anda memiliki pandangan positif, akan lebih mudah menjaga keseimbangan di bidang lain dalam hidup Anda.
Selain berfokus pada hal positif, penting juga untuk mengembangkan kebiasaan sehat. Kebiasaan tersebut bisa berupa makan makanan bergizi hingga berolahraga secara teratur. Membuat perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, dan Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan.
Seperti kebanyakan dari kita, kita tidak selalu merasakan yang terbaik . Anda mungkin menghadapi beberapa masalah kesehatan, kelelahan, atau mungkin mencoba mengembangkan kebiasaan yang lebih baik secara umum. yang ingin Anda kendalikan. Atau mungkin Anda ingin merasa lebih baik secara umum. Apa pun masalahnya, sekaranglah saatnya untuk mulai menerapkan kebiasaan sehat dalam hidup Anda!
Kebiasaan Sehat Untuk Hari Esok yang Lebih Sehat
1. Makan Sarapan
Memulai kebiasaan sehat adalah langkah awal menuju hidup sehat. Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam satu hari, dan sarapan menentukan pola makan Anda selanjutnya. Sarapan membantu meningkatkan metabolisme Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari.
2. Makan Sehat
Kebiasaan makan yang sehat sangat penting untuk dipertahankan sepanjang hidup Anda. Mengonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan yang sehat dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih seimbang dan merasa lebih baik secara keseluruhan. Ada beberapa elemen penting untuk diet sehat:
3. Lemak Sehat
Lemak sehat merupakan asam lemak esensial yang dibutuhkan setiap tubuh. Asam lemak terpenting adalah omega-3 dan omega 6.
Karbohidrat Sehat
Karbohidrat merupakan sumber energi cepat yang mengandung serat dan air. Lebih banyak sayuran dan lebih sedikit karbohidrat olahan adalah cara terbaik.
Protein Sehat
Protein membantu membangun dan memperbaiki otot dan organ serta memiliki sifat anti penuaan. Salah satu manfaat kesehatan dari protein adalah membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.
Porsi Sehat
Meskipun penting bagi setiap orang untuk makan makanan sehat, hal ini bahkan lebih penting lagi bagi mereka yang mencoba mempertahankan berat badan yang sehat.
Menemukan apa yang cocok untuk Anda sebagai gaya diet membutuhkan trial and error. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.
Rencanakan ke Depan
Perencanaan yang baik sangat penting untuk perencanaan makan, belanja bahan makanan, dan membagi waktu Anda antara bekerja dan komitmen lainnya. Melakukan persiapan makan juga dapat membantu Anda menghemat uang dalam jangka panjang.
Dapatkan Mikronutrien Anda
Meskipun vitamin dan mineral merupakan komponen penting dalam pola makan sehat, keduanya juga berperan penting dalam kesehatan otak.
3. Tetap Terhidrasi
Kebiasaan sehat lainnya yang bisa Anda mulai sekarang adalah memastikan Anda minum cukup air. Air sangat penting agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Ini membantu mengeluarkan racun dan menjaga sel-sel kita tetap terhidrasi. Usahakan untuk minum delapan gelas air per hari.
Air sangat penting bagi kesehatan manusia, dan hanya sedikit orang yang meminumnya dalam jumlah yang cukup. Satu dari tiga orang di dunia tidak memiliki akses terhadap air minum bersih, yang berarti mereka tidak mendapatkan hidrasi yang cukup. Orang-orang tidak minum cukup air, yang bisa menjadi perbedaan antara merasa baik dan merasa baik.
Minum air adalah komponen penting dari pola makan sehat, dan tetap terhidrasi dapat membantu Anda mengurangi rasa lapar, menjaga berat badan lebih baik, dan berfungsi lebih baik.
Anda mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit air tergantung pada tubuh Anda. Cara terbaik untuk menentukan berapa banyak air yang cocok untuk Anda adalah dengan mengukur berat badan Anda dan membaginya menjadi dua. Angka dalam ons tersebut akan memberi Anda perkiraan yang masuk akal tentang berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari.
4. Latihan
Anda juga dapat mulai memastikan bahwa Anda cukup berolahraga setiap hari. Olahraga memiliki banyak sekali manfaat, antara lain mengurangi stres, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu mengendalikan berat badan. Bahkan hanya berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membuat perbedaan besar.
Berolahraga secara teratur memiliki lebih banyak manfaat kesehatan yang luar biasa daripada yang dapat kami sebutkan di sini – mulai dari pengurangan stres, kesehatan jantung, hingga manfaat pengendalian berat badan yang nyata. Bahkan hanya berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat membuat perbedaan besar…secara fisik dan mental
Sayangnya, kebanyakan orang kurang berolahraga. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, di AS, hanya 53,3 persen orang yang aktif secara fisik secara rutin.
Jika Anda ingin menjalani hidup yang lebih sehat, Anda harus melakukan gerakan atau aktivitas minimal 25 menit sehari. Manfaatnya sangat besar: Olahraga teratur dapat meningkatkan suasana hati Anda, membantu Anda mengurangi rasa cemas dan stres, serta meningkatkan kebiasaan tidur Anda.
5. Tidur yang Cukup
Selain berolahraga, jumlah tidur yang cukup memberikan manfaat kesehatan yang sangat besar. Tidur adalah waktu penting bagi tubuh kita untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri. Usahakan setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk kesehatan optimal
6. Batasi Waktu Layar Anda
Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan perangkat adalah sesuatu yang sering kita lakukan – dan juga merupakan sumber utama gangguan dari kebiasaan sehat yang biasa kita lakukan. Ciptakan waktu untuk melepas penat, melepas penat, dan bersikap tenang tanpa gangguan. Jika Anda menganggap perangkat sebagai alat dan bukan hal yang penting, akan lebih mudah untuk berhenti membiarkan perangkat mengontrol waktu Anda.
7. Berhenti Merokok
Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah berhenti merokok. Merokok adalah penyebab utama kematian dan penyakit, jadi berhenti merokok bukanlah hal yang sulit demi kesehatan dan kebugaran Anda.
8. Tuliskan Tujuan Anda
Merencanakan tujuan Anda terlebih dahulu dan menuliskannya adalah cara efektif untuk memvisualisasikan pencapaian impian Anda, memutus siklus “angan-angan”, dan meningkatkan peluang Anda untuk sukses.
Anda juga dapat menuliskan tujuan Anda dalam bentuk waktu sekarang. Ini akan membantu Anda tetap fokus pada tujuan, dan juga membuat tujuan Anda terasa mendesak.
Menuliskan tujuan Anda juga merupakan cara untuk mematahkan pola pikir tradisional “rumput selalu lebih hijau” yang banyak kita miliki. Dengan tujuan yang dapat Anda lihat secara tertulis, akan lebih mudah untuk bertanggung jawab dan tetap berorientasi pada tujuan pada saat itu.
9. Terhubung Dengan Orang-Orang Dalam Hidup Anda
Penting untuk menyediakan waktu untuk hal-hal yang paling berarti dalam hidup Anda, termasuk berhubungan dengan orang-orang di dalamnya.
Manfaat konektivitas sosial tidak terbatas. Ini dapat membantu Anda mengurangi rasa terisolasi melalui hubungan dengan orang lain sekaligus membantu Anda mengembangkan hubungan yang bermakna.
Pastikan Anda memiliki jadwal untuk berhubungan dengan orang lain dan jangan biarkan media sosial mencuri perhatian dari interaksi di kehidupan nyata. Simpan ponsel Anda saat sedang bersama teman atau keluarga, dan jangan biarkan ponsel menyita hidup Anda.
Pastikan Anda menyisihkan waktu untuk interaksi dalam kehidupan nyata, bersantai bersama teman atau pergi ke acara keluarga.
10. Luangkan Waktu Untuk Hal-Hal Yang Paling Penting
Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi banyak orang adalah mencari cara untuk memprioritaskan waktu mereka. Cobalah untuk menjadwalkan waktu untuk hal-hal yang paling berarti, seperti keluarga, teman, dan menghabiskan waktu bersama pasangan.
Penting juga untuk memprioritaskan kesehatan Anda agar masalah kesehatan tidak menjadi masalah yang berkepanjangan. Jaga diri dengan mengutamakan makan sehat, istirahat cukup, dan rutin berolahraga.
Risiko Menjalani Gaya Hidup Tidak Sehat
Membuat perubahan dalam hidup Anda dan meningkatkan kesehatan Anda dapat mencegah risiko masalah kesehatan yang serius. Beberapa masalah kesehatan tersebut antara lain :
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi
- Penyakit jantung
- Stroke
- Kanker
- Diabetes
- Kegemukan
- Osteoartritis
- Penyakit ginjal
Ringkasan
Ada banyak manfaat menjalani hidup seimbang, termasuk merasa lebih segar dan siap menghadapi hari esok. Kuncinya adalah membuat perubahan kecil yang berdampak jangka panjang pada hidup Anda.
Jadi begitulah! Inilah 11 kebiasaan sehat yang bisa Anda mulai sekarang untuk memiliki hari esok yang lebih sehat. Menerapkan beberapa saja dari kebiasaan ini dapat membuat perbedaan besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jadi tunggu apa lagi? Mulailah membuat beberapa perubahan hari ini!
