Berjalan adalah latihan kardio yang ringan yang dapat memudahkan Anda ke tingkat kebugaran dan kesehatan yang lebih tinggi. Ini aman dan sederhana. Dan jalan cepat yang teratur dapat memberikan banyak manfaat dari olahraga yang lebih giat, seperti jogging.
Ada banyak manfaat dari olahraga jalan kaki secara rutin. Berjalan kaki membakar kalori dan memangkas lingkar pinggang, tetapi juga penting untuk sistem limfatik dan kekebalan Anda.
Berjalan untuk kebugaran dapat membantu Anda:
- Kelola tekanan darah Anda.
- Mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
- Kelola diabetes Anda.
- Kelola berat badan Anda.
- Mengurangi risiko serangan jantung.
- Kelola stres dan tingkatkan suasana hati dengan melepaskan endorfin.
- Tetap kuat dan aktif.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Meningkatkan kekuatan inti.
Berjalan juga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur, memperlambat penurunan mental, menurunkan risiko demensia, membuat hidup lebih panjang dan membantu lansia mempertahankan hidup mandiri lebih lama.
Ikuti 5 tips ini saat mulai berjalan:
- Mulai perlahan.
Jika Anda tidak aktif, mulailah perlahan dengan lima hingga 10 menit dengan kecepatan tetap, dan tingkatkan selama beberapa minggu hingga bulan.
- Tetapkan tujuan.
Tetapkan tujuan realistis untuk diri sendiri, seperti 20 hingga 40 menit berjalan kaki lima hari seminggu.
- Rencanakan terus-menerus.
Jika Anda melakukan perjalanan atau bekerja lembur, pikirkan strategi untuk memasukkan jalan kaki singkat ke dalam hari Anda agar rencana Anda tetap pada jalurnya.
- Jangan biarkan cuaca membuat Anda turun.
Jika cuaca tidak optimal, pertimbangkan untuk berjalan di dalam ruangan, seperti di mal lokal dan fasilitas olahraga.
- Rencanakan beberapa rute berbeda, dan jadikan jalan kaki sebagai acara sosial.
Memiliki beberapa rute untuk dipilih akan menambah variasi jalan kaki Anda sehingga Anda tidak bosan. Jadi akan mengundang teman atau keluarga untuk bergabung dengan Anda. Dan mereka juga akan menuai manfaat dari berjalan kaki.
Begitu Anda mengambil langkah pertama itu, Anda akan menuju tujuan penting: kesehatan yang lebih baik.
