Anda tidak bisa mengalahkan pola makan yang tidak sehat. Anda tidak bisa mengalahkan gaya hidup yang tidak aktif. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa kita perlu memikirkan pola makan dan olahraga secara berbeda. Ini bukan hanya tentang membakar kalori. Kedua hal mendasar itu penting untuk dilakukan dengan benar.
Makan sehat dan olahraga adalah hal yang baik untuk kita, seperti yang mungkin sudah diketahui oleh kebanyakan orang. Namun masih banyak orang yang pergi ke gym untuk “membakar” donat ekstra tersebut.
“Judul-judul berita yang sensasional dan iklan-iklan yang menyesatkan untuk program olahraga untuk memikat konsumen agar berolahraga untuk makan apa pun yang mereka inginkan telah mendorong peredaran mitos tentang olahraga yang dapat mengatasi pola makan yang tidak sehat,” tulis penulis studi tersebut.
Sejujurnya, penelitian memang menunjukkan bahwa berolahraga dapat mencegah kenaikan berat badan setelah makan berlebihan dalam jangka pendek. Masalahnya adalah dampak dari makan berlebihan secara teratur pada aspek kesehatan lainnya serta fakta bahwa mempertahankan volume olahraga yang tinggi tidak selalu memungkinkan.
Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine memutuskan untuk mengevaluasi efek independen dan interaktif dari diet dan olahraga terhadap semua penyebab, penyakit kardiovaskular, dan kematian akibat kanker. Para peneliti memeriksa data dari hampir 350.000 peserta. Para peserta penelitian, dengan usia rata-rata 57 tahun, dalam keadaan sehat pada awal penelitian.
Seperti apa pola makan yang sehat itu
Tim peneliti menganalisis pola makan setiap peserta berdasarkan kuesioner yang dilaporkan sendiri. Mereka mendefinisikan pola makan berkualitas tinggi sebagai berikut: setidaknya empat setengah cangkir buah dan sayuran per hari, dua atau lebih porsi ikan per minggu, kurang dari dua porsi daging olahan per minggu, dan tidak lebih dari lima porsi daging merah per minggu.
“Kelompok makanan ini dipilih sebagai penanda kualitas diet secara keseluruhan karena komponen diet penting lainnya dan/atau kelompok nutrisi, seperti biji-bijian dan produk susu, tidak diukur selama penilaian awal,” para penulis berkomentar.
Tingkat aktivitas fisik juga dievaluasi berdasarkan kuesioner. Para peserta ditanya berapa menit yang mereka habiskan untuk berjalan kaki, melakukan aktivitas fisik sedang (bersepeda santai, angkat beban ringan), dan aktivitas fisik berat yang berlangsung lebih dari 10 menit dalam satu waktu.
Orang aktif yang makan dengan baik memiliki risiko paling rendah
Para peneliti menemukan bahwa partisipan dengan tingkat aktivitas tertinggi yang juga mengonsumsi makanan dengan kualitas terbaik mengurangi risiko kematian akibat semua penyebab sebesar 17%, mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 19%, dan kanker sebesar 27% jika dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan dengan kualitas terendah dan olahraga paling sedikit. Menariknya, diet dengan kualitas terbaik tanpa olahraga tidak berpengaruh terhadap risiko kematian akibat semua penyebab atau risiko kematian kardiovaskular.
Berfokus hanya pada satu hal saja tidak cukup
Penelitian ini menunjukkan bahwa hampir semua jenis olahraga dapat melindungi. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa kebiasaan makan yang lebih baik juga mengurangi risiko kematian. Namun, mencoba mengoptimalkan salah satu saja tidak akan memberikan manfaat sebanyak ketika Anda melakukan keduanya.
Saran untuk para olahragawan: niatkanlah untuk makan. Jangan menganggap makanan hanya sebagai kalori yang harus dibakar saat berolahraga. Lakukan perbaikan kecil pada apa yang Anda makan dan pertahankan dalam jangka panjang. Diet ekstrem dan cara cepat biasanya lebih banyak merugikan daripada menguntungkan, jadi hindari hal tersebut.
Saran untuk para pelaku diet: bergeraklah. Jangan hanya mengandalkan diet Anda untuk melindungi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga selama 10 hingga 75 menit per minggu pun dapat memberikan efek positif. Jangan memulai terlalu cepat atau terlalu berat karena Anda bisa melukai diri sendiri atau kelelahan. Temukan olahraga yang menyenangkan atau cara untuk bergerak dan jadikan olahraga tersebut sebagai bagian dari gaya hidup Anda.
Penulis utama penelitian ini, Dr. Ding, merangkum hasilnya: “Terlepas dari pola makan Anda, aktivitas fisik itu penting. Dan apa pun aktivitas fisik Anda, diet tetaplah penting.”
