Lalu Tuhan Allah membuat manusia itu tidur nyenyak; ketika ia tidur, Tuhan Allah mengambil salah satu rusuk dari padanya, lalu menutup tempat itu dengan daging.Dan dari rusuk yang diambil Tuhan Allah dari manusia itu, dibangun-Nyalah seorang perempuan, lalu dibawa-Nya kepada manusia itu. Kejadian 2:21, 22
Fakta Kesehatan yang Menakjubkan: Tahukah Anda bahwa hanya satu jam kurang tidur meningkatkan jumlah kecelakaan di jalan raya sebesar delapan persen – tetapi satu jam tidur tambahan menurunkannya hingga delapan persen? Itu benar! Itu terjadi setiap tahun ketika waktu musim panas berubah.
Ini karena efektivitas mengemudi setelah Anda terjaga selama 18 jam hampir sama dengan mengemudi setelah Anda minum dua minuman beralkohol. (Satu minuman = 5 ons anggur.) Saat Anda terjaga selama 24 jam, efektivitas mengemudi Anda setara dengan mengemudi di bawah pengaruh empat hingga enam minuman beralkohol! Performa optimal didapat dengan delapan jam tidur nyenyak.
Kami menemukan bahwa referensi pertama tentang tidur dalam Alkitab adalah tentang tidur nyenyak dan kreatif. Ketika Adam terbangun, dia disegarkan, dihidupkan kembali… dan menikah. Kehidupan yang benar-benar baru dan pada akhirnya, masa depan umat manusia dapat ditelusuri kembali ke tidur siang pertama itu. Kenyataannya adalah bahwa bahkan di dunia yang sempurna, Tuhan merancang bahwa seseorang perlu istirahat dan malam itu adalah waktu terbaik untuk tidur. “Ia sampai di suatu tempat, dan bermalam di situ, karena matahari telah terbenam.. … Dan dia berbaring di tempat itu untuk tidur ”(Kejadian 28:11 NKJV).
Mungkinkah kita perlu diingatkan tentang pentingnya tidur nyenyak, terutama di dunia yang tidak sempurna dan yang selalu hilir mudik ini?
Fakta Kesehatan yang Menakjubkan: Seorang bayi baru lahir tidur sebanyak 16 jam sehari. Tetapi bayi yang sama bisa menyebabkan kurang tidur 700 jam bagi orang tuanya di tahun pertama!
Apa masalahnya dengan gangguan tidur?
Diperkirakan 60 juta orang Amerika sulit tidur. Saat ini, karena lampu buatan, TV, internet, dan kegemaran kafein, orang-orang tidur sekitar satu jam lebih sedikit daripada yang dilakukan kakek buyut mereka. Angka ini sendiri mungkin tidak mengejutkan – tetapi mengingat bahwa tidur yang baik adalah salah satu elemen terpenting dalam proses penyembuhan, Amerika juga berada dalam ancaman penyakit.
Tidur adalah sebuah aktivitas.
Tidur lebih dari sekadar pengalaman pasif bagi tubuh Anda. Meskipun kita mungkin sedang beristirahat, tubuh kita terlibat dalam jenis aktivitas lain, sebuah proses yang akan membawa pemulihan dan penyembuhan ke organ, saraf, dan jaringan tubuh yang kelelahan. Tidur ditandai dengan siklus lima tahap tidur yang semakin dalam yang diikuti dengan periode peningkatan aktivitas otak:
Tahap 1: Jika Anda pernah mengemudikan mobil saat mengantuk, Anda sudah mengenal baik tahap tidur sangat ringan ini. Kejutan yang kerap membuat pengemudi mengantuk terbangun merupakan indikasi sempat memasuki tahapan ini sebentar.
Tahapan 2, 3, dan 4: Pada tahapan ini, aktivitas otak menurun (tetapi tidak berhenti); tidur nyenyak dimulai dan gelombang delta mulai dan meningkat.
Tahap 5: Tidur ini ditandai dengan gerakan mata cepat (REM), mimpi, kelumpuhan lengan dan kaki (jadi kita tidak memerankan mimpi kita), dan peningkatan detak jantung dan tekanan darah. Pola gelombang otak selama REM mendekati pola bangun.
Diteorikan bahwa REM adalah periode pemrosesan informasi, penyimpanan, dan peningkatan efisiensi otak.
Peran apa yang dimainkan melatonin dalam tidur?
Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal sebagai respons terhadap kegelapan. Salah satu fungsi terpenting hormon ini adalah kemampuan antioksidannya, memberikan perlindungan dari radikal bebas berbahaya di dalam sel. Ini membantu mencegah kerusakan komponen terpenting sel: DNA. Kerusakan DNA telah dikaitkan dengan sejumlah penyakit, seperti kanker.
Fakta Kesehatan yang Menakjubkan: Hormon adenosin menginduksi relaksasi untuk membantu kita tidur, tetapi kafein menghalangi komunikasi antara adenosin dan otak, membuat Anda tetap “terjaga” dan mematikan pertahanan tubuh terhadap cedera akibat kelelahan.
Tujuh langkah sederhana untuk tidur malam yang nyenyak:
- Berjemur matahari: Sinar matahari membantu meningkatkan tingkat kewaspadaan, meningkatkan hormon seperti serotonin.
- Makan makanan seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks nabati dan triptofan: Makanan kaya triptofan tidak hanya baik untuk tidur, tetapi juga untuk kinerja siang hari yang optimal. Triptofan, asam amino, diperlukan untuk pembentukan berbagai hormon, termasuk serotonin dan melatonin. Karbohidrat membantu triptofan masuk ke otak. Makanan kaya triptofan meliputi: tahu, biji labu, tepung gluten, biji wijen, almond, kenari hitam, dan kacang tunggak.
- Cari waktu untuk latihan fisik sedang: Latihan membantu meningkatkan kadar hormon tertentu yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
- Hindari zat perusak tidur (alkohol, kafein, nikotin, dll.): Alkohol merampas tubuh dari tidur nyenyak, sedangkan kafein mengganggu tidur karena sifatnya yang merangsang. Pengguna tembakau kehilangan tidur lebih nyenyak karena penghentian nikotin pada malam hari. Antidepresan dan bahkan pil tidur juga dapat menurunkan tingkat tidur REM.
- Miliki waktu tidur awal yang mapan: Para ahli merekomendasikan untuk tidur setidaknya dua setengah jam sebelum tengah malam. Pola tidur yang teratur juga penting, meski Anda tidur di siang hari. Penelitian telah menemukan bahwa pekerja nightshift berfungsi lebih baik dengan siklus tidur / bangun yang mapan.
- Tidur dalam gelap: Untuk mengoptimalkan melatonin, penting untuk tidur dalam kondisi gelap gulita: Paparan terang…
