1. Puasa dapat membantu menghilangkan lemak
Daripada memikirkan puasa sebagai diet, cobalah untuk memikirkannya sebagai batasan kalori. Kita menambah berat badan karena kita makan lebih dari jumlah kalori harian kita. Jika kita secara drastis mengurangi kalori kita untuk satu hari dalam seminggu, kita sebenarnya menciptakan defisit kalori, yang dapat menyebabkan hilangnya lemak.
Tubuh Anda masih membutuhkan energi untuk berfungsi, tetapi dalam keadaan berpuasa ia beralih ke simpanan lemak sebagai sumber utama bahan bakar, bukan gula. Penurunan insulin yang dialami selama puasa juga dapat meningkatkan kehilangan lemak. Intermittent Fasting: Is the Wait Worth the Weight? National Institutes of Health, 1 Juni 2019.
2. Puasa bisa mengendalikan hormon Anda
Puasa satu hari dalam seminggu hampir seperti menekan tombol reset untuk hormon kelaparan dan keseimbangan energi Anda. Roles of Leptin and Ghrelin in the Loss of Body Weight Caused by a Low Fat, High Carbohydrate Diet, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 88, Issue 4, 1 April 2003.
Leptin (hormon yang memberitahu kita kapan kita kenyang) dan ghrelin (hormon yang mengatur rasa lapar) sangat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi. Kadar leptin pada penderita obesitas biasanya lebih tinggi, yang dapat mengindikasikan resistensi leptin. Itu berarti Anda kelebihan berat badan, tetapi otak Anda tidak bisa mengenalinya. Tingkat ghrelin, di sisi lain, biasanya lebih rendah. Ini dapat menyebabkan konsumsi berlebihan dan pilihan makanan yang buruk.
Dalam sebuah penelitian yang dicatat di jurnal sciencedirect dengan judul “Perubahan rasa lapar dan kenyang sehubungan dengan peptida usus sebelum dan setelah 8 minggu puasa bergantian hari” menunjukkan bahwa puasa selama 24 jam atau Puasa Berselang-seling berpengaruh positif terhadap ghrelin dan leptin tanpa mengubah tingkat rasa lapar. Jadi bahkan selama puasa, tingkat rasa lapar kita bisa tetap rendah sambil mempertahankan perasaan kenyang.
3. Puasa dapat menurunkan tekanan darah Anda
Hipertensi atau tekanan darah tinggi telah dikaitkan dengan berbagai masalah kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke. Tetapi penelitian yang dicatat dalam jurnal National Institutes of Health, menunjukkan bahwa puasa sebenarnya dapat menurunkan tekanan darah. Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders—An Overview, US National Library of Medicine National Institutes of Health, 2019.
Penyebab penurunan tekanan darah diperkirakan berasal dari peningkatan sensitivitas insulin dan ekskresi norepinefrin di ginjal yang menyebabkan pembuluh darah Anda terbuka dan tekanan dilepaskan.
4. Puasa mengembalikan sensitivitas insulin Anda ke jalurnya
Salah satu kunci untuk mengelola berat badan Anda adalah, tidak mengherankan, mengelola kadar insulin Anda. Puasa berulang kali terbukti menghasilkan efek positif pada sensitivitas insulin, yang merupakan kemampuan tubuh untuk mentolerir karbohidrat dengan lebih baik.
Insulin adalah hormon penyimpanan lemak yang disekresikan dari pankreas. Ini memungkinkan tubuh Anda menggunakan glukosa dari darah Anda sebagai bahan bakar. Setelah kita makan, kadar gula darah Anda akan melonjak. Ini akan mengirim pesan ke pankreas untuk melepaskan insulin. Insulin menempel pada sel dan memungkinkan sel menyerap gula untuk energi.
Orang gemuk cenderung memiliki sensitivitas insulin yang buruk, yang menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak.
Puasa telah terbukti meningkatkan kadar protein tertentu yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi penyimpanan lemak secara keseluruhan. How fasting may prevent obesity-related insulin resistance, medical news today, 2019.
5. Puasa membuat Anda lebih pintar
Benar sekali. Makan lebih sedikit bisa membuat Anda lebih pintar! Puasa meningkatkan produksi protein yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak. Atau BDNF untuk Anda dan saya.
BDNF adalah protein yang memberi sinyal produksi neuron yang meningkatkan kesehatan otak Anda. Protein yang kuat ini juga telah terbukti memerangi gejala yang terkait dengan penyakit Alzheimer dan Parkinson.
6. Puasa dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda
Anda akan berasumsi bahwa makan lebih sedikit akan berdampak negatif pada kemampuan tubuh kita untuk melawan infeksi karena kekurangan nutrisi.
Tetapi sebagai manusia, kita berkembang perlahan-lahan untuk melewati periode waktu yang singkat ketika makanan biasa sangat sedikit. Oleh karena itu, disarankan bahwa ‘kelaparan’ adalah bagian dari status quo alami tubuh kita.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam waktu singkat memiliki korelasi langsung dengan kekebalan jaringan di dalam tubuh. Dengan kata lain, makan lebih sedikit dapat menyebabkan respons kekebalan yang melawan infeksi sehari-hari. Dietary Intake Regulates the Circulating Inflammatory Monocyte Pool, pubmed.ncbi, 2019.
7. Puasa bisa membantu Anda hidup lebih lama
Puasa selama 12 jam atau lebih dapat memicu apa yang dikenal sebagai autophagy . Autophagy adalah proses yang kita lalui secara teratur seiring bertambahnya usia, dan itu adalah regenerasi dan perbaikan. Autophagy: cellular and molecular mechanisms, National Institutes of Health, 2010.
Ini seperti ‘membersihkan rumah’ pada tingkat seluler.
Protein tua dan mati serta racun lain yang bertahan terlalu lama cenderung menyumbat tubuh kita dan mengurangi fungsi sehari-hari. Ini juga mempercepat proses penuaan dan dapat menyebabkan berbagai macam penyakit terkait usia lainnya, termasuk demensia.
Ada beberapa metode yang dapat kita gunakan untuk memicu proses pembaruan sel ini. Salah satu yang paling efektif adalah puasa! Puasa menurunkan kadar insulin Anda yang secara dramatis dapat meningkatkan proses autophagy.
8. Puasa bisa mengurangi peradangan
Peradangan kronis kini telah dikaitkan dengan sebagian besar penyakit kronis. 350 juta orang di seluruh dunia menderita kondisi seperti radang sendi dan osteoporosis. Peradangan disebabkan oleh pelepasan sel dalam tubuh kita yang disebut monosit yang diproduksi melalui kebiasaan makan yang buruk. Fasting induces an anti-inflammatory effect on the neuroimmune system which a high-fat diet prevents, National Institutes of Health, 2011.
Studi telah menunjukkan bahwa puasa dapat membuat monosit menjadi ‘mode tidur.’ Monosit dalam keadaan makan, jauh lebih inflamasi daripada monosit dalam keadaan berpuasa.
____________
Dapatkan Majalah Kesehatan yang Menakjubkan ini di sini.
Anda akan belajar 8 cara alami yang murah dan menyehatkan untuk menjaga kesehatan dan daya tanah tubuh!
___________
Berlangganan Gratis! Dapatkan pelayanan rutin secara cuma-cuma dari kami, daftar di sini.
