Masalah pencernaan bisa sangat menyiksa. Sakit perut dan masalah pencernaan sudah tidak menyenangkan untuk ditangani, tetapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat memengaruhi kesehatan otak Anda?
Benar-benar ada jalur komunikasi langsung dari saluran pencernaan Anda ke otak Anda dan sebaliknya. Hubungan ini begitu kuat sehingga beberapa orang bahkan menyebutnya sebagai otak kedua tubuh manusia. Pencernaan Anda sensitif terhadap kesehatan mental yang buruk dan otak Anda akan merasakan efek dari pencernaan yang tidak seimbang.
Koneksi saluran pencernaan dan otak ini dimungkinkan oleh komponen sistem saraf parasimpatis yang disebut saraf vagus. Anda akan sering mendengar koneksi yang disebut sumbu pencernaan-otak. Saluran komunikasi ini memungkinkan saluran pencernaan dan otak untuk bertukar informasi. Jika salah satu dalam kesulitan, ia akan mengirim sinyal melalui saraf vagus untuk memberi tahu.
Beberapa contoh kecemasan dan tekanan mental lainnya dapat ditelusuri kembali ke saluran pencernaan. Peradangan atau ketidakseimbangan dalam mikrobioma saluran pencernaan dapat menyebabkan efek samping kesehatan mental yang merugikan. Kecemasan, depresi, dan banyak lagi terkadang bisa menjadi akibat langsung dari saluran pencernaan yang tidak sehat. Jadi apa sebenarnya sumbu saluran pencernaan-otak dan bagaimana Anda bisa memastikan kedua bagian tubuh Anda dalam kondisi yang baik?
Perhatikan kesehatan pencernaan Anda.
Apa yang Dilakukan Mikrobioma Tidak Sehat pada Otak Anda?
Hampir tidak mungkin untuk mendefinisikan mikrobioma “normal” untuk rata-rata populasi manusia. Populasi mikroorganisme yang kompleks ini terbentuk saat lahir dan akan berubah seiring waktu saat makanan dan lingkungan baru diperkenalkan. Tetapi terlepas dari apa yang tampak “normal” dari satu usus ke usus berikutnya, terbukti bahwa peradangan yang disebabkan oleh keseimbangan mikroorganisme yang tidak sehat dapat menyebabkan gejala depresi dan kecemasan. Studi menunjukkan ini bisa jadi karena pelepasan adrenal dari hormon stress yaitu kortisol.
Cara Meningkatkan Tingkat Bakteri Saluran Pencernaan
Ungkapan “Anda adalah apa yang Anda makan” memiliki makna yang lebih dalam ketika kita melihat isi perutnya. Ada semakin banyak bukti bahwa apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita memiliki dampak langsung pada mikrobiota sehingga berdampak pada saraf vagus dan otak. Makanan yang kita makan dan suplemen yang kita konsumsi memiliki hubungan langsung dengan kesehatan pencernaan. Untungnya, ada cara untuk memastikan tingkat bakteri saluran pencernaan Anda berada di tempat yang seharusnya.
Makanan Olahan vs Makanan Utuh
Bakteri di saluran penceraan kita makan dari apa yang kita makan. Jika Anda ingin menjauhkan mikroorganisme berbahaya, Anda harus menghindari makanan tempat mereka berkembang biak. Sebaliknya, beralihlah ke jenis makanan bergizi yang dinikmati bakteri menguntungkan. Umumnya, diet kaya buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan sangat ideal untuk menjaga kesehatan saluran penceraan. Pendekatan makanan utuh ini menyediakan banyak serat yang diperlukan untuk melindungi bakteri baik.
Bakteri berbahaya dapat dengan mudah menyalip bakteri menguntungkan jika Anda memberi mereka makanan yang mereka sukai. Makanan olahan dapat mendorong pertumbuhan mikroorganisme tidak sehat di saluran penceraan. Mereka berkerumun ketika diberi makanan tambahan gula, lemak, dan garam yang stabil. Memasukkan lebih banyak makanan utuh berserat tinggi adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan bakteri berbahaya tidak mengambil alih.
Bersaing Dengan Tingkat Candida Albicans (infeksi jamur yang tidak hanya dapat menyerang bagian luar tubuh, tetapi juga mengalir masuk di dalam aliran darah Anda.)
Ada beragam mikroorganisme, baik dan buruk, yang dapat masuk ke usus Anda. Salah satu patogen yang sangat bermasalah adalah Candida albicans. Ini adalah jenis jamur oportunistik yang menyebar cepat yang dapat menyebabkan masalah seperti sariawan atau infeksi saluran kemih. Mikroorganisme kecil yang licik ini juga dapat mendirikan kemah di saluran pencernaan Anda.
Pertumbuhan berlebih C. albicans di saluran pencernaan bisa menjadi buruk dengan cepat. Studi menunjukkan bahwa tingkat candida yang tinggi dapat menyebabkan penyakit Crohn dan bisul. Untungnya, mikroorganisme ini memiliki pola makan yang mirip dengan patogen berbahaya lainnya. Beralih ke pola makan yang lebih bersih dapat membantu menyeimbangkan tingkat bakteri dan menghentikan pengambilalihan total candida.
Probiotik dan Prebiotik
Kesehatan saluran pencernaan adalah topik hangat. Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang menyadari pentingnya menjaga mikrobioma yang sehat. Sebagai tanggapan atas hal itu, pasar suplemen probiotik dan prebiotik meroket.
Pil, permen karet, minuman kesehatan – sebut saja! Ada berbagai pilihan produk pendukun saluran pencernaan di ujung jari publik. Tetapi apa sebenarnya probiotik dan prebiotik dan bagaimana mereka membantu menjaga mikrobioma yang sehat?
Probiotik adalah makanan atau suplemen yang mengandung bakteri hidup. Pilihan populer termasuk yogurt, kombucha, suplemen bergetah, dan makanan fermentasi seperti kimchi. Meskipun probiotik dapat membantu, penting untuk berhati-hati saat memilihnya. Aturan praktis yang baik adalah tetap menggunakan produk yang menghasilkan setidaknya 1 miliar unit pembentuk koloni (CFU) per porsi. Anda juga harus memastikan daftar bakteri spesifik yang dikandungnya. Lactobacillus, Bifidobacterium, atau Saccharomyces boulardii adalah semua varietas yang terbukti baik untuk saluran pencernaan.
Prebiotik dimaksudkan untuk mendukung bakteri sehat yang sudah Anda miliki di saluran pencernaan Anda. Pada dasarnya, mereka adalah jenis serat tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia sendiri. Mikroorganisme yang menguntungkan berkembang dari prebiotik dan akan berkembang biak ketika Anda memasukkannya ke dalam makanan Anda. Meskipun ada suplemen prebiotik di pasaran, Anda dapat dengan mudah mengonsumsi prebiotik dengan mengonsumsi makanan seperti bawang putih, asparagus, pisang, dan gandum.
Otak Anda Dapat Mempengaruhi Saluran Pencernaan Anda Juga
Pernahkah Anda merasa mual sebelum wawancara kerja yang penting? Ini adalah koneksi saluran cerna-otak di tempat kerja. Tidak hanya saluran pencernaan dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda, tetapi kondisi mental Anda juga dapat mempengaruhi sistem pencernaan Anda. Profesional medis setuju bahwa gejala pencernaan tertentu dapat dikurangi melalui perawatan berbasis psikologi seperti terapi perilaku kognitif (CBT) atau antidepresan.
Bagaimana Sistem Kekebalan Anda Bekerja
Saluran pencernaan yang tidak sehat memiliki konsekuensi luas di luar kesehatan mental. Mikrobioma juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Bakteri berbahaya dapat menyebabkan berbagai masalah seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit Crohn, kolitis ulserativa, atau bahkan kanker. Selanjutnya, para ilmuwan telah mengamati bahwa penyakit tertentu dapat sepenuhnya mengubah mikrobioma. Satu studi menunjukkan bahwa tuberkulosis merusak mikrobioma tikus menggantikannya dengan satu set bakteri yang sama sekali baru.
Lindungi Saluran pencernaan Anda
Kami terus belajar lebih banyak tentang bagaimana saluran pencernaan dan mikroorganisme yang menyebutnya rumah memengaruhi bagian tubuh lainnya. Saat ini jelas bahwa ada hubungan yang tak terbantahkan antara otak dan sistem pencernaan. Pencernaan yang sehat terkait dengan sistem kekebalan yang lebih kuat, suasana hati yang lebih baik, jantung yang sehat, dan banyak lagi. Meskipun masih banyak yang tidak kita ketahui tentang hubungan antara saluran pencernaan yang sehat dan kesejahteraan secara keseluruhan, jelas bahwa makan makanan yang mendukung mikrobioma Anda perlu dibayar. Jadi, jika Anda mengalami masalah dengan kabut otak, depresi, atau kecemasan, jagalah dengan baik otak Anda dan jaga saluran pencernaan Anda.
