Tahukah Anda bahwa cara Anda bernapas dapat sangat memengaruhi tingkat energi Anda, pemikiran Anda, kesehatan Anda secara umum, dan bahkan hubungan Anda dengan orang lain? Terlalu banyak dari kita yang bernapas pendek, duduk merosot di meja kita atau berderak di sofa atau kursi santai kita … semuanya sementara tubuh dan otak kita kekurangan oksigen! Pertimbangkan beberapa manfaat pernapasan yang lebih baik:
- Jantung menerima lebih banyak oksigen dan bekerja dengan efisiensi yang lebih besar, meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh.
- Ketegangan otot berkurang.
- Sistem pencernaan dan kekebalan tubuh ditingkatkan.
- Sirkulasi yang lebih baik ke otak menghasilkan pemikiran yang lebih jernih, peningkatan konsentrasi, dan kreativitas yang lebih besar.
- Neurokimia yang kuat, seperti endorfin, dilepaskan di otak, yang mengarah ke suasana hati yang lebih baik (di sinilah hubungan menguntungkan).
- Stres dan kecemasan berkurang.
- Tingkat energi dan daya tahan tubuh meningkat.
Kedengarannya bagus, bukan? Penelitian telah menunjukkan bahwa pernapasan yang tepat bahkan dapat berdampak positif—sampai tingkat tertentu—pada kondisi seperti asma, PPOK, dan gagal jantung kongestif. Itu sangat menakjubkan dan menunjukkan betapa kuat dan menyembuhkan pernapasan yang benar. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat mulai bernapas hari ini dan menuai manfaat yang menggembirakan dari peningkatan pernapasan:
- Perbaiki postur Anda. Terutama saat Anda sedang duduk, beri ruang tulang rusuk Anda untuk mengembang.
- Belajarlah untuk “bernapas diafragma.” (Anda mungkin perlu berbaring telentang pada awalnya untuk memahaminya.) Lakukan beberapa latihan pernapasan terkontrol. Misalnya, tarik napas dalam-dalam selama empat detik, lalu hembuskan perlahan selama empat detik; berlatih selama beberapa menit setiap kali.
- Habiskan lebih banyak waktu di udara terbuka. Kecuali Anda tinggal di kota yang tercemar atau dekat jalan raya yang sibuk, udara di luar umumnya jauh lebih bersih daripada udara di dalam ruangan. Ketika Anda tidak bisa keluar, beri ventilasi rumah Anda. Buka jendela saat cuaca bagus, tetapi bahkan saat tidak terlalu bagus, membuka jendela akan memberi Anda udara yang lebih segar dan lebih sehat untuk dihirup. Taruhlah beberapa tanaman hidup di rumah Anda. Tanaman adalah pembersih udara yang bagus.
- Minimalkan polutan, di dalam dan di luar. Jangan biarkan orang merokok di rumah Anda. Ganti ke produk pembersih dan perawatan pribadi yang tidak beracun. Jika Anda perlu menggunakan produk yang membutuhkan ventilasi, lakukan di luar bila memungkinkan. Pertimbangkan untuk menggunakan pembersih udara HEPA di rumah Anda. Ganti filter sesering mungkin di unit udara/pemanas sentral Anda. Jika memungkinkan, beli tas HEPA untuk penyedot debu Anda. Uji rumah Anda untuk radon. Jika Anda menggunakan panas gas, pasang alarm karbon monoksida.
Tetapi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan asupan oksigen Anda adalah melalui latihan aerobik. Pastikan untuk berolahraga jauh dari lalu lintas dan sebaiknya dengan pohon di dekatnya (pohon adalah pabrik oksigen yang bagus). Ada begitu banyak pilihan latihan juga:
berenang, panjat tebing, tenis, skating, lari, bersepeda, berkebun—daftarnya tidak ada habisnya. Berjalan, latihan aerobik paling populer, adalah salah satu yang terbaik dan merupakan pilihan yang sangat baik bagi kebanyakan orang. Ingat, butuh waktu untuk menaklukkan kebiasaan lama dan membentuk kebiasaan baru, jadi jangan berkecil hati. Teruslah bekerja untuk meningkatkan asupan oksigen Anda dan Anda dapat bernapas lebih mudah, mengetahui bahwa Anda melakukan sesuatu yang hebat untuk pelipis tubuh Anda!
