“Tuhan Allah mengambil manusia itu dan menempatkannya dalam taman Eden untuk mengusahakan dan memelihara taman itu” (Kejadian 2:15).
Fakta Kesehatan Menakjubkan: Ketika Wilma Rudolph baru berusia empat tahun, dia terjangkit polio, yang membuatnya lumpuh. Dokternya mengatakan dia tidak akan pernah bisa berjalan tanpa bantuan. Tetapi Wilma tidak menyerah, bertekad untuk melatih anggota tubuhnya yang lumpuh.
Pada usia sembilan tahun, dia mengejutkan dokter ketika dia melepaskan penyangga kaki logamnya dan mulai berjalan tanpa itu. Ketika dia berusia 13 tahun, Wilma memutuskan untuk menjadi pelari. Dia mengikuti perlombaan dan menjadi yang terakhir. Selama beberapa tahun berikutnya, setiap balapan yang dia ikuti, dia menjadi yang terakhir. Semua orang menyuruhnya berhenti, tapi dia terus melakukannya.
Kemudian suatu hari, dia memenangkan perlombaan… dan kemudian lagi… dan kemudian di setiap perlombaan yang dia ikuti. Akhirnya, dia memenangkan tiga medali emas Olimpiade di lintasan dan lapangan! Wilma memilih aktivitas daripada atrofi dan menjadi pemenang. Demikian pula, tubuh Anda adalah mesin yang ajaib, tetapi jika Anda tidak menggunakannya, Anda akan kehilangannya.
Apa rutinitas olahraga yang asli?
Ketika Adam berada di taman Eden, dia memiliki kebiasaan olahraga yang sempurna. (Memang, berkebun bisa menjadi latihan tubuh total yang sangat efektif!) Namun, banyak hal tidak tetap sempurna-dosa membawa serta realitas penyakit dan kematian.
Dan, menurut Alkitab, rutinitas olahraga asli umat manusia juga telah berubah. Sama seperti seorang pelatih kebugaran membuat perubahan pada program latihan, Tuhan perlu membuat perubahan pada rutinitas latihan Adam: “terkutuklah tanah karena engkau; dengan bersusah payah engkau akan mencari rezekimu dari tanah seumur hidupmu. … dengan berpeluh engkau akan mencari makananmu”(Kejadian 3:17, 19 NKJV). “Olahraga” Adam sekarang lebih sulit, karena dia harus “bekerja keras” dan “berkeringat.”
Tetapi perhatikan lebih dekat bagian ini: Peningkatan intensitas olahraga Adam ini “demi [nya].” Mungkinkah masih ada manfaat yang memberi kehidupan dalam olahraga “kerja keras dan keringat”?
Apa yang terjadi pada tubuh selama berolahraga? Olahraga sangat penting untuk kesehatan yang baik, dan seluruh tubuh terpengaruh. Serat otot berkontraksi dan dilepaskan, jantung memompa lebih cepat, dan paru-paru bekerja lebih keras untuk mendapatkan lebih banyak oksigen ke tubuh. Tindakan ini memicu peningkatan reaksi enzim, stimulasi saraf, peningkatan metabolisme, dan banyak lagi. Olahraga adalah kejadian yang luar biasa!
Mengapa Anda membutuhkan olahraga yang baik? Olahraga dapat membantu Anda untuk:
- membakar kalori,
- meningkatkan kekuatan & daya tahan tubuh,
- merasa lebih baik & memiliki lebih banyak energi
- mengoptimalkan kesehatan jantung,
- dan hidup lebih lama, hidup lebih bahagia!
Dan semua tujuan ini dapat dicapai bahkan dengan pemahaman dasar tentang fisiologi olahraga.
Apa rutinitas olahraga terbaik?
Tahukah Anda bahwa ada dua jenis otot? Otot yang terlibat dalam latihan anaerobik (membutuhkan oksigen minimal) dikenal sebagai otot “kedutan cepat.” Untuk meningkatkan kekuatan Anda, otot-otot ini harus ditantang dengan tugas yang belum pernah mereka selesaikan sebelumnya. Otot-otot ini “belajar,” membesar untuk memperkuat seandainya mereka mengalami tugas yang sama lagi. Latihan beban yang berfokus pada mengangkat beban yang lebih berat dengan frekuensi yang lebih sedikit menargetkan otot-otot ini.
Otot “kedutan lambat” bertanggung jawab atas aktivitas ketahanan dan digunakan dalam latihan aerobik (membutuhkan banyak oksigen). Meskipun tidak “menggembung,” mereka bertanggung jawab atas pembakaran kalori yang signifikan.
Program kebugaran terbaik melatih kedua jenis otot ini. Rutinitas yang menonjolkan latihan ketahanan dan kekuatan akan meningkatkan metabolisme, membakar lemak, memperkuat sistem kardiovaskular, dan banyak lagi!
Bagaimana cara menargetkan kesehatan jantung? Kebugaran jantung paling baik dicapai melalui olahraga yang menjaga detak jantung Anda dalam parameter khusus usia – “detak jantung target” Anda. Tarif spesifik Anda dapat dihitung menggunakan rumus ini:
220 – (Usia Anda) = target detak jantung dalam detak per menit.
Misalnya, target detak jantung untuk usia 40 tahun adalah 180 detak per menit. (220 – 40 = 180 denyut per menit.)
Untuk mendapatkan jantung Anda sesehat mungkin, denyut nadi Anda harus tetap antara 50 hingga 75 persen dari tingkat target Anda selama aktivitas aerobik berkelanjutan.
Fakta Kesehatan Menakjubkan: Gunakan; jangan memakannya. Daging merah berwarna merah karena terutama terdiri dari serat otot tipe II, yang membutuhkan darah kaya oksigen dalam jumlah besar. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi daging merah justru meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker usus besar.
Bingung tentang detak jantung target? Mari kita bicara … Jika Anda merasa tidak nyaman menghitung detak jantung target atau mengukur detak jantung Anda, coba pendekatan “detak jantung percakapan.” Jika Anda dapat berolahraga dan melanjutkan percakapan dasar, Anda mungkin berolahraga di zona target Anda. Tetapi jika Anda bisa bernyanyi sambil berolahraga, Anda mungkin tidak berolahraga cukup keras. Jika Anda kehabisan napas dan harus beristirahat untuk mengatur napas…
